ゴルファーにオススメの筋トレ（腰痛持ち編）
こんにちは。ジャカルタゴルファーです。
今回は、ジャカルタゴルファーのもう一つの趣味でもある筋トレとゴルフをつなげて紹介してみたいと思います。特に腰痛持ちの方にオススメしたい筋トレでです。私自身も腰痛持ちだったんですが、ひょんな事から筋トレを初めて、いつのまにか筋トレしてると腰痛がなくなっているなと気づいたので、是非皆さんにも試して欲しいです。
※ただ、重度の腰痛持ちの方は、病院で行ってくださいね。
普段の生活で腰痛を感じる事はないものの、ゴルフや激しいスポーツの後に腰痛が気になる方へオススメします。決して、ヘルニアなどは真似せずに病院へ。
では、早速今回オススメする筋トレメニューは、デッドリフトです。
筋トレ界隈では、ベンチプレス・スクワット・デッドリフト、この3つメニューを総称してBIG3と言われています。筋トレ初心者や筋トレに時間をかける暇がない人は、とりあえずこれだけしておけばいいと、言われてるほど、効率よく全身を鍛える事ができるメニューです。もし筋トレに興味がある方は、まずはこの3つのメニューから取り組んでみてください。
さて、私の腰痛対策になっているデッドリフトですが、こんな種目です。
私の腰痛の原因は、筋肉不足だったと思います。つまり、激しい運動に耐えうる筋肉（特に体感付近）が不足していたのです。普段の姿勢が悪いってのも大きく影響していると思いますが、ここではそれは置いておきましょう。
デッドリフトと言っても、バーベルを使ったり、タンベルを使ったりといろんな種目が存在します。皆さんが用意できる範囲のデッドリフトを行っていただければ十分効果はあります。デットリフトは、BIG3の中でも怪我をしやすい種目です。そのため、最初は正しいフォームでやることを優先して下さい。重い重量を上げることは重要ではありません。軽い重量で正しいフォームで行うことが大事です。最初は腰に張りを感じる可能性もありますが、それは普段使っていない腰の筋肉の筋肉痛です。数日で消えるはずです。
それでも違和感が続くようであれば、すぐに筋トレをやめて、病院へ行きましょう。腰痛予防のために、腰痛になってしまったら元も子もありませんからね。
ここの筋肉がついてくると、スイングスピードを上げることも可能になってくると思います。腰痛が怖くて、パワーを抑えていた方もいると思いますので、できる範囲で力を解放して上げると飛距離も増していきそうですね。
筋肉だけつけても、使えなけえば意味がないと言う考えもありますが、それは神経のトレーニングの問題です（いわゆる運動神経ですね）。つまり、練習を行うことで神経は鍛えれます。しかし、神経が鍛えらていても、筋肉がなければその神経の力を十分に発揮する事はできません。つまり無駄な筋肉というのはなく、筋肉は、パフォーマンスを発揮するための土台作りです。
ボディービルダーのような見せることを目的とした筋肉は少し別ですが、通常の筋トレであればあそこまで大きくなることはありませんので、ゴルフの基礎力アップとして筋トレに励むこともゴルフ力アップの１つの方法ではないでしょうか。
それでは、良いゴルフライフを！
インドネシアゴルフ場紹介⑤ ボゴラヤ
Klub Golf Bogor Raya
こんにちは。需要があるかわかりませんが、今回もジャカルタ周辺のゴルフ場を紹介したいと思います。独断と偏見で5段階評価していきます（満点★５）
今回紹介するゴルフ場は、クラブボゴールラヤ（通称ボゴラヤ）です。ジャカルタからはほんの少し離れていますが、クラブハウスも綺麗でコンディションも最高なゴルフ場です。ローカルの金持ちがたくさんメンバーになっている印象です（悪い意味じゃないですよ！）。
住所：Perumahan, Jl. Golf Estate Bogor Raya, Sukaraja, Kec. Sukaraja, Bogor, Jawa Barat 16710
電話：(0251) 8271888
値段：★
メンバーじゃなければ、正直クソ高いです。インドネシアは平日はどこも安いですが、ここの土日の価格はすごく強気です。コンディションもキャディーもハイレベルのため、サービスレベルは高いですが、さすがに値段相応だと納得できるほどではないですね。。。メンバーさんとご一緒に行かれることをお勧めします。
平日：950,000Rp- 土日：2,950,000Rp- （※ラウンドされる前はゴルフ場にご確認下さいね）
コース環境：★★★★★
値段の所でも記載させて頂きましたが、コースのコンディションは非常に高いと思います。レストランやロッカールーム、シャワールームも非常に綺麗です。露天シャワールームもあったりと、リゾート感味わえるゴルフ場です。一度は味わった方がいいと誰しもがオススメするコースですね。
そのため文句なしの満点です。
コース/難易度：★★★★★
決して簡単すぎることも難しすぎることもなく、攻略甲斐のあるコースです。また、パー71と言うこともあり、比較的ベストを出しやすいコースと言われています。
個人的にはフェアウェイは微妙なアンジュレーションがあったり、グリーンも早かったりするので、ベストが簡単に出せるコースではないですが、うまくハマった時はビックスコアも夢じゃないと思います。ただ全体的に、少し平坦で、あまりインパクトが強い名物ホールと言えるコースはないため、頻繁に通うと少し飽きてしまうかも知れません。
ローカルのメンバーが多いからか、平日も土日も少し混雑している印象です。
キャディー：★★★★★
私が言ったことがある中で一番キャディがまともな印象を持っています。またここのキャディは年齢制限もあって可愛い子が多いそうです。それが接待コースの由縁かも知れませんね。ただ、可愛いだけでなく、ボールの行き先やグリーンの傾斜などちゃんと見てくれていますので、安心して出来ます。お気に入りが見つかると、ゴルフライフが楽しくなるかも知れませんね。
総評価：★5
5コース目にして、早くも満点が出てしまいましたね。ですが、ここの課題は値段だけです！
インドネシアのゴルフ場でリーズナブルと言える所は少ないので、そこは目を瞑るとクラブハウスやキャディのサービスがしっかり行き届いたゴルフ場なので、満点を上げていいレベルだと思います。
是非ジャカルタでは一度味って頂きたいゴルフ場です。
インドネシアへのゴルフ旅行の際は是非ボゴラヤへ。また、赴任中に一度は是非ボゴラヤへ。
それでは楽しいゴルフライフを！
本当のハンドファーストインパクト
こんにちは。ジャカルタゴルファーです。
今日はまた、最新のゴルフ理論を身につけることができるYou tubeをご紹介したいと思います。色々なYou tubeがあると思いますが、私の独断と偏見でおススメしています。
最近、ジャカゴルの流行りは、ちゃごるTVです。
毎週土曜日の20時頃更新されるのですが、毎週土曜日がとても楽しみです。
ちゃごるTVのチャーリー高沖さんは、現在永久シード保持者でもある片山晋呉さんもコーチをしており、YouTubeでもコラボ動画を出されています。
コラボ動画をきっかけに知ったのですが、動画レッスンの内容は結構わかりやすく、理論を説明した後に簡単なドリルを紹介してくれるため、実戦しやすい構成になっています。
私も毎週土曜日の更新後は、何度も見て、平日の夜に素振りやスポンジボールでドリルを実践して身につけるべく、頑張っています。
そんなチャーリーさんが何度も動画で説明しているのが、ハンドファーストについてです。スイングのタイプをAタイプBタイプと分けて説明してくれていますが、どの動画もつまるところハンドファーストにインパクトする重要性を説いている内容です。
ハンドファーストのインパクトを身につけたい方。既にハンドファーストを身につけていると思っている方必見ですよ。
え？何故か信じて貰えない？！インパクトで３倍離して！ツアープロの言ってる事とやってる事が違うやつ！
私自身もスイングする際には、クラブが体の近くを通るのがいいものだと信じていました。そういう動画を何個も見た気がするのですが。。。私の勘違いだったのでしょうか？
無理にクラブを体に引き付けようとし、体がクラブに寄ってしまい、腰が浮いた窮屈なスイングになっていたと思います。（今もそうですが）
この動画では、体とクラブは離れるからこそ、強烈なハンドファーストになる。だからしっかり腰を切る。そして手は遠くに出すと言っています。
そうする事でなぜハンドファーストになるのか！についても分かりやすく解説してくれています。理屈を理解して体を動かすのと、なんとなくそうなっているのでは、今後の成長スピードが違ってくるはずです。皆さんも理屈を理解してスムーズな成長につなげてみてください。
（他の動画でも説明しているものがあるので、これが気に入ったら他の動画も見てみてください。感覚的に他の動画の方がわかりやすい人もいらっしゃるかと思います）
それでは、皆さんも本当のハンドファーストインパクトをGETして下さい。
ではよいゴルフライフを！
インドネシアゴルフ場紹介④ レインボーヒルズ
Rainbow Hills Golf Club
こんにちは。ジャカルタゴルファーが、ジャカルタ周辺のゴルフ場を紹介したいと思います。独断と偏見で評価もしていきます（満点★５）
今回紹介するゴルフ場は、レインボーヒルズゴルフクラブ。ジャカルタからは少し離れたボゴールに位置するゴルフ場です。アジアTOP100にも選ばれた戦略性の高いゴルフ場です。最近知り合いがメンバーになった事もあり、行く頻度が増えたゴルフ場です。
住所：Jl. Padang Golf Bukit Pelangi, Cijayanti, Babakan Madang, Cijayanti, Kec. Babakan Madang, Bogor, Jawa Barat 16720
電話：(0251) 8272111
値段：★★★
土日ラウンドする際は、ほぼ日本でラウンドするのと違わない金額になります。チップを含めるとほぼ日本同等か少し高いぐらいになると思います。これがインドネシアのある程度しっかりしたコースでは、一般的な価格です。平日はどこも激安ですが。
平日：993,000Rp- 土日：2,583,000Rp- （※ラウンドされる前はゴルフ場にご確認下さい）
コース環境：★★★★
アジアTOP100に選ばれた事をゴリ押ししているゴルフ場でもあるので、ちゃんと整備されていますし、グリーンやフェアウェイも並以上のコンディションになっています！
丘陵コースなので、フェアウェイはあまり広くなく、サイドの茂みに入ると出すのは至難の技です。そもそも見つける事次第難しいです。
コースはStone、Forest、Mountainの27ホールです。
個人的には、難 Stone > Mountain > Forest 易 の順の難易度です。
コース/難易度：★★★★
個人的には、かなりの何コースです。ティーショットが安定しない方には大変難しいです。上でも書いた通り、サイドの茂みに入れるとボールはほぼ見つかりませんので、いくつボールがあっても足りません。
しかく
キャディー：★★★★
基本女性キャディしか見たことがありません。しっかり教育されています。女性には男性キャディがつく事もあるそうです。
グリーンのアンジュレーションもきついため、キャディの助言が大事になります。しっかりラインのアドバイスもできて素晴らしいです。当たりハズレはありますが。やる気のないキャディも少なからずいますが、他のゴルフ場に比べれば少ない方かと。
総評価：★4
個人的には、ティーショットがシビアなため苦手なコースですが、クラブハウス、キャディ、コースがしっかりしたゴルフ場です。アジアTOP100に選ばれるのもうなずけますね。コースも27ホールあり、各コース趣が違い、攻略しがいのあるコースです。
また、比較的標高の高い場所にあるため、ジャカルタに比べ涼しいのも、プラス評価ですね。
是非、機会があればレインボーヒルズへ。
それでは、楽しいゴルフライフを！
受けてみた某You tuberのLINEレッスン
こんにちは。ジャカルタゴルファーです。
先日、某賞金王も出演しているYou tuberのLINEレッスンを受けてみたので、それについて紹介したいと思います。
きっかけ
ジャカルタでは、通勤時に渋滞が基本です。そのため、車内で時間潰しのためにYou tubeをよく見ます。特にジャカルタに来てからは、ゴルフ熱が再燃した事もあり、ゴルフ系動画をよく見ます。
一時期は三觜TVを熱狂的に視聴していたおかげで、一時期スコアが急激に悪くなったりもしました。（三觜TVが悪いと言いたいわけではなく、スイングを変えた事でスコアが悪くなってしまいました。私が原因です><）
PGA選手のようなスイングになれたらなぁと思っている私ですが、片山晋呉プロがYou Tubeで既にスイングの答えは出た！今、PGAの選手はそれを効率よく手に入れる為に集中している！と紹介されていました。
その片山プロが弟子？入りしたのが、ちゃごるTVのチャーリー高沖さんでした。
You Tubeを拝見している中で、高沖さんのレッスンを受けてみたいと思っていたところ、LINEレッスンも行っていたため、試してみる事にしました。
悩み事
私の悩みは、ティーショットが安定しない事。特に引っ掛け。球筋は基本的にはドローよりなんですが、たまに出るどフックのせいで、スコアがまとまらず、急に出るどフックによるOBでメンタルもよく崩壊しています。
LINEレッスン
レッスン料金について
LINEレッスンの金額はというと、初回登録料2,000円以降LINEレッスンのたびに900円です。原則、1レッスンに質問は一度までのようです。つまりLINE2往復が900円ですね。
どこまで丁寧に見てもらえるか次第ですが、LINE2往復900円という面だけに焦点を当てると、非常に高いように感じました。でも、トッププロを教えている方から、900円でワンポイントアドバイスを受けれると考えると安いのかも知れません。
値段については、人それぞれ捉え方が違いそうです。（私はどフックが直らずすがる思いで連絡したので、その時は値段は気にならなかったです。冷静になると。。。）
レッスン内容
レッスンの進め方は至極単純です。少しの基本情報（平均スコアやゴルフ経験、悩み、目標など）を最初に連絡し、あとは質問や悩み、動画や画像を送るだけ。私は2個ほど動画を送り、スイングを見てもらい、フックを直したい事。そして、フックの原因であろうと考えている腰のスエーを直すべきか。また直し方について、質問しました。1往復しかないと考えていたので、１つにたくさん詰め込みました（笑）
ミスの原因
具体的な返答としては、まずは左のミスから修正して行きましょうとの事。
左へミスが出るからダウンスイング時に目標側に腰がスライドしてしまっているようです。（腰のスライドが左へのミスの原因ではなく、左に行くからスライドして、左へのミスを抑えようとしていたみたいです）
卵が先か鶏が先みたいな話でしたが、私の場合は、左のミスが先だったんですかね？
ミスの修正方法
指摘は、2点。アドレスとグリップ。どちらも基本的なものです。
アドレスについては、正面から見た際に、腕とシャフトが小文字のｙのような形になっているので、それを大文字のYにするようにとの事。
グリップについては、左フック右フックと掌が向い合せになっていましたが、左フック右ウィークもしくはストレートで握るようにとご指摘頂きました。
どちらも最近のPGAの主流だそうです。こんな感じでと、PGAの画像と共に来ました。
あとは、教えて貰った事を信じてやるだけです。
インドネシアもロックダウンの影響で、練習場に行くことができないため、球を打って練習とはいきませんが、素振りやスポンジボールで感覚を掴んでいます。
と簡単ではありますが、私が最近受けたLINEレッスンについて紹介してみました。
感想としては、教えられた内容は基本的な事でしたが、自分だけで練習やラウンドしているだけでは気付かないことだったので勉強になりました。
皆様ももし機会があれば、試してみて下さい。
どうやら今は新規会員受付ストップ中みたいです。
では楽しいゴルフライフを！
インドネシアゴルフ場紹介③ ロイヤルジャカルタ
Royale Jakarta Golf Club
ジャカルタゴルファーが、インドネシア主にジャカルタ周辺のゴルフ場を紹介したいと思います。独断と偏見で評価もしていきます（満点★５）
今回紹介するゴルフ場は、ロイヤルジャカルタゴルフクラブ。通称、ハリムティガ。ともロイジャカとも呼ばれています。前回紹介したハリムサトゥやドゥアに非常に近いゴルフ場で、ジャカルタ中心地からおよそ30分のゴルフ場です。今回でハリムシリーズも最後です。
住所：Jalan Raya Halim Tiga, RT.3/RW.4, Halim Perdana Kusumah, Kec. Makasar, Kota Jakarta Timur, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 13610
電話：(021) 80-88-8999
値段：★
ジャカルタを代表するゴルフコースです。インドネシアマスターズが毎年開催されるトーナメントコースです。そのため、メンバーでない方は結構なお値段します。メンバー以外の方が安くラウンドするには、メンバー同伴か平日のラウンドがおススメです。
平日：993,000Rp- 土日：2,583,000Rp- （※ラウンドされる前はゴルフ場にご確認下さい）
コース環境：★★★★★
インドネシアの数あるゴルフ場の中でもかなり有名なコースですから、クラブハウスもコースも非常に立派です。ロビーやロッカー、レストランも豪華で綺麗です。（レストランの食事は少々は高め）
屈指のトーナメントコースだけあって、さすがにしっかり整備されています。フェアウェイも整っており、ラフも長くてしっかりしています。
コースはSouth、West、Northの全3種類にあります。
コース/難易度：★★★★
ゴルフコースは全3種類(South , West , North)設定となっています。名門だけあり、巧みに池やバンカーが配置され難しいコースセッティングとなっており、上級者向けコースです。フェアウェイをキープできると整備された綺麗なライから打つ事ができますが、細かなアンジュレーションがあるので、フェアウェイでも気を抜けないです。また、ひとたびラフに入ってしまうと深いラフの餌食になってしまいます。
キャディー：★★★★
女性キャディしか見たことがありません。しっかり教育されています。
グリーンのアンジュレーションもきついため、キャディの助言が大事になります。しっかりラインのアドバイスもできて素晴らしいです。
総評価：★4
インドネシア屈指の戦略性あふれるトーナメントコースです。金額を除けば文句なしのい★5ですが、駐在員がメインとなる土日の値段が高いため、★4です。
是非インドネシアに来た際は、インドネシアを代表するコースを味わってください。
それでは、楽しいゴルフライフを！
インドネシアゴルフ場紹介② スバルナ
Suvarna Jakarta Golf Club
ジャカルタゴルファーが、普段ラウンドしているゴルフ場を紹介したいと思います。独断と偏見で評価もしていきます。（満点★５）
では第２回目のゴルフ場は、スバルナジャカルタゴルフクラブ。通称、ハリムドゥア。前回紹介したハリムサトゥと非常に近いゴルフ場で、こちらもジャカルタ中心地からおよそ30分のゴルフ場です。
住所：Jl. Squadron Halim, RT.6/RW.2, Halim Perdana Kusumah, Kec. Makasar, Kota Jakarta Timur, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 13610
電話：0811-1586-873
値段：★★
綺麗なコースで最近完成したゴルフ場です。価格は比較高め。コース自体はほぼ完成していますが、ロッカーやレストランなどの建物部分は、まだまだこれからです。そのため、渡されたロッカーの鍵ですべてのロッカーが空いてしまうなどの問題がありますので、貴重品には注意して下さい。
また、レディースロッカーがまだできていなかったりするので、ラウンドいかれる際にはご注意を。
平日：780,000Rp- 土日：1,880,0000Rp- （※ラウンドされる前はゴルフ場にご確認下さい）
コース環境：★★★★
価格が高いだけあって、しっかり整備されたコースです。日本のようなフカフカなフェアウェイでプレイできますし、グリーンも適度な速さになっています。
パー72のコースではありますが、パー３：６ホール、パー４：６ホール、パー５：６ホールと少しトリッキーなコース設定となっています。
コース/難易度：★★★★
距離は比較的長めのコースです。パー５で２オン狙いできるコースはほとんどありませんし、パー３もミドル～ロングアイアンが必要になるところも多め。
池が絡むホールも多く、グリーン周りに池が配置されているため、池ポチャしてスコアが乱れる事もしばしば。
グリーンは時期にもよりますが、早く、アンジュレーションもそれなりにあるため、ロングパットを残すと３パットの危険が残りますし、ショートパットも簡単ではないです。
前述したように、トリッキーなコース配分なので、パー4が苦手という方は、パー３や５でスコアを稼ぐ事ができるので、スコアを出しやすいコースではないでしょうか。
キャディー：★
女性キャディしかいません。
人によっては全然仕事しなかったり当たりハズレの激しいコースです。比較的最近できたコースという事もあり、グリーンの傾斜がわかっていなかったりします。また、ボールの行方を見えていなかったり、携帯いじったりと仕事しないキャディーが多い印象です。（グリーンはまぁいいとして、他の仕事はちゃんとして欲しいですね。幸いな事に私はハズレキャディーにあたった事はありませんが）
総評価：★3
インドネシアで駐在されているなら、一度はラウンドしておきたいゴルフ場ですね。ジャカルタ周辺にあるゴルフ場の中では、景気もコースも綺麗で整備も整っています。
コースも戦略性があり、珍しいコース配分になっており、攻略しがいのあるコースですが、キャディーやコスト面が足を引っ張ってトータル評価としては、★3。
是非参考にして頂き、一度ラウンドしてみてください。
それでは、楽しいゴルフライフを！
